درمان استرس

استرس یکی از مشکلات متداول در میان مردم است که در صورت مزمن بودن، می تواند زندگی هر شخصی را مختل نماید. طبق پژوهش های انجام شده، فراگیر شدن استرس در میان مردم غالبا به سبک زندگی نادرست آنها مربوط بوده و عواملی نظیر وراثت و اجتماع نیز در شکل گیری و روند آن نقش دارند. اگر شما نیز جزو افراد استرسی هستید می بایست در نظر داشته باشید که برای تامین سلامت جسمی و روحی خودتان هم شده باید به فکر درمان استرس باشید! زیرا استرس، جسم و روان را ضعیف می کند.

استرس چیست و چگونه ایجاد می شود؟

استرس معمولا از فکر و ذهن به وجود می آید. در واقع، عامل مستقیم و حاظر در آن لحظه که تهدید یا آسیبی را به همراه داشته باشد وجود ندارد اما ذهن با دامن زدن به آنها موضوع را نگران کننده یا ترسناک می کند. برای مثال قرار است برای تعدادی سخنرانی کنیم و از هر لحاظ برای آن آماده هستیم. در این شرایط نباید هیچگونه نگرانی و استرسی داشته باشیم زیرا همه چیز مرتب بوده و تحت کنترل است. ما باید این را بدانیم که اگر استرس داشته باشیم ممکن است با وجود تسلط بر موضوع، نتوانیم کارمان را به خوبی انجام دهیم. پس می توان به این نتیجه رسید که اگر می خواهیم همه چیز عالی باشد پیش از همه چیز باید استرس را کنار بزنیم تا خودمان باشیم نه کمتر!

تاثیرات مخرب استرس بر زندگی و روان انسان

تاثیرات مخرب استرس بر بدن به قدری زیاد است که درمان استرس را به یک الزام اجتناب ناپذیر تبدیل می کند. در زیر تنها به چند مورد از تاثیرات مخرب استرس بر روی زندگی و روان انسان اشاره شده است:

تضعیف سیستم دفاعی بدن و بروز بیماری های متعدد
اختلال در عملکرد صحیح اعضای بدن و متعاقبا کاهش کارایی آنها
تضعیف حافظه و کاهش قدرت تحلیل و تمرکر ذهن
عملکرد نامناسب ذهن و بدن در زمان های حساس و بحرانی
کاهش اعتماد به نفس و به وجود آمدن مشکلات متعدد در روابط اجتماعی
پدید آمدن گرفتگی عضلات و تیک های عصبی مانند پرش پلک و …
از بین رفتن طراوت و شادابی پوست که منجر به پیری زودرس می شود.
کاهش یا افزایش کاذب اشتها که موجب لاغری یا چاقی می شود.
داشتن خواب نا آرام و بی کیفیت یا خوابیدن بیش از حد
بروز نشانه های فیزیکی استرس نظیر سردرد، حالت سرگیجه و …
عملکرد نامناسب اعضای بدن نظیر قلب، کبد، روده و …
داشتن تنفس نادرست که موجب خستگی، کوفتگی، بی حوصلگی، احساس تنگی نفس و … می شود.
و ده ها مورد دیگر که بسیاری از شما از آنها اطلاع دارید و ذکر کردن آنها لزومی ندارد!

انواع روش های درمان استرس

دو روش کلی برای درمان استرس وجود دارد که هر کدام دارای روش های متعددی هستند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت:

درمان کردن استرس با تغییر سبک زندگی
درمان استرس به کمک روانشناس و روانپزشک

درمان استرس با تغییر سبک زندگی

سبک و سیاق زندگی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. اگر ما سبک زندگی سالم و مناسبی داشته باشیم به میزان کمتری در معرض استرس و آسیب های ناشی از آن قرار خواهیم گرفت. ما در ادامه به شما خواهیم آموخت که چگونه با تغییر دادن سبک زندگی بتوانید استرس خود را کاهش داده و آن را درمان نمایید.

ورزش کردن و پیاده روی را فراموش نکنید.
به رژیم غذایی خود توجه نموده و آنرا مدیریت کنید.
همواره ساعت خواب مشخص و مناسبی داشته باشید.
با مشکلات و واقعیت ها روبرو شوید و فرار نکنید.
آمادگی کافی برای انجام کارها را داشته باشید.
بر روی کسب مهارت اعتماد به نفس کار کنید.
تنفس صحیح را فرا بگیرید!
زمانی را به بودن در طبیعت اختصاص داده و برای خود تفریح و سرگرمی داشته باشید.
قطع یا محدود کردن معاشرت با افراد استرسی

درمان کردن استرس به کمک روانشناس و روانپزشک

اگر درمان استرس با تغییر سبک زندگی برای شما سخت بوده و یا مقدور نیست می توانید به روش دیگری اقدام نمایید. برای اینکار می بایست به روانشناس مراجعه نمایید تا با تشریح موضوع، راهکاری متناسب با شرایط برای شما ارائه شود. اگر استرس شما مزمن بوده و اضطراب نیز داشته باشید برای حل این موضوع، روانشناس شما را برای دارودرمانی به روانپزشک ارجاع می دهد.

در انتها پیشنهاد می کنیم مطالب زیر را نیز مطالعه نمایید:

چنانچه در خصوص استرس و نحوه درمان آن، سوال یا نظری دارید لطفا آنرا در بخش نظرات مطرح نمایید. همچنین لازم به ذکر است این مطلب به کمک دکتر لیلا جبلی نوشته شده است.